Để đạt được kết quả giảm cân như mong đợi nhất định phải luôn duy trì 6 thói quen ăn uống có thể áp dụng ngay cả với người lười sau đây nhé!
Giảm cân là quá trình vô cùng gian nan với những ai không có nhiều sự kiên nhẫn. Hãy cùng Bách hóa XANH khám phá ngay 6 thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất dành cho người lười ngay trong bài viết sau!
Chú ý đến lượng đường thay thế
Chuyên gia dinh dưỡng người Hồng Kông – Wei Jialian (Karen) chia sẻ rằng việc kiểm soát lượng đường được tiêu thụ hằng ngày là một việc cực kỳ quan trọng đối với quá trình giảm cân.
Nhiều người vì muốn cắt giảm lượng đường hấp thụ mỗi ngày đã chọn cách sử dụng chất thay thế đường, với hai loại chính gồm: Chất thay thế đường nhân tạo và chất thay thế đường tự nhiên.
Song, những loại chất này không được khuyến khích sử dụng nhiều vì về cơ bản chúng vẫn là hóa chất nhân tạo, độ ngọt cao hơn đường tự nhiên. Mức tiêu thụ chất thay thế đường được khuyến nghị ở mức tối đa 2 gói/ngày, xấp xỉ 2 muỗng cà phê.
Các loại đồ uống chứa nhiều chất thay thế đường phổ biến như: Nước ngọt không calo, nước tăng lực không calo,.. cũng là những sản phẩm mà người đang giảm cân nên hạn chế sử dụng. Tiêu thụ quá nhiều chất thay thế đường có nguy cơ gây tiêu chảy, đầy hơi và nhiều chứng bệnh về đường tiêu hóa khác.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có khả năng làm tăng cảm giác no trong bữa ăn, tiết chế sự thèm ăn cho người đang giảm cân. Bên cạnh đó, nước có khả năng làm loãng lượng muối dư thừa đồng thời ngăn ngừa chứng phù nề một cách hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên uống đủ từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Loại bỏ tinh bột tinh chế khỏi thực đơn
Tinh bột tinh chế là tinh bột đã qua nhiều lần chế biến có trong bánh mì trắng, udon,.. Loại tinh bột này sẽ khi được hấp thụ sẽ khiến lượng đường trong máu tăng giảm mạnh, từ đó khiến bạn nhanh chóng thấy đói, thèm ăn.
Để giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn, bạn nên tránh sử dụng tinh bột tinh chế ở mức tối đa và thay thế bằng tinh bột nguyên hạt có trong gạo lứt, bột yến mạch, thực phẩm được chế biến từ bột mì nguyên cám,..
Đối với phái nữ, mỗi ngày chỉ nên ăn tinh bột tinh chế tối đa 1 chén và đối với phái nam là tối đa 1 chén rưỡi.
Hạn chế ăn canh nhiều chất béo
Các món canh chứa rất nhiều dinh dưỡng, dầu béo, đặc biệt là những loại canh hầm, canh xương heo,… khi ăn vào lúc đói sẽ khiến cơ thể hấp thụ dầu nhanh hơn, rất dễ gây tăng cân.
Trong các bữa ăn gia đình dịp Tết, để hạn chế tiêu thụ quá nhiều canh chứa nhiều chất béo thì bạn có thể ăn nhẹ để bụng no trước khi vào bữa tiệc.
Ăn rau xanh trước món chính
Rau xanh luôn là thực phẩm top đầu trong danh sách thực phẩm hữu ích cho quá trình giảm cân. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), rau xanh và trái cây nên chiếm 1/2 thực đơn mỗi bữa ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng Karen khuyên rằng nên ăn rau xanh trước bữa chính bởi chất xơ có trong rau sẽ giúp bạn nhanh thấy no, từ đó giảm lượng thức ăn tổng thể một cách đáng kể.
Những loại rau lá có màu xanh đậm hoặc đa dạng màu sắc như: Cà chua, bí đỏ, cà rốt,… là những loại rau được khuyên dùng. Và theo chuyên gia dinh dưỡng Karen: “Các loại rau có hàm lượng tinh bột cao, như khoai tây, bắp, đậu các loại, về cơ bản có thể xếp vào ngũ cốc. Giống như cơm cà ri ăn khoai tây phổ biến, đừng coi là rau củ quả.”
Các loại trái cây sẽ được hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng khi bạn ăn cả quả hoặc vỏ, vì bên trong chứa hàm lượng chất xơ cao. Song, không nên thay thế việc ăn trái cây bằng uống nước ép trái cây bởi quá trình ép sẽ phá hủy lượng chất xơ có bên trong đồng thời hấp thụ nhiều calo hơn cho cơ thể.
Không ăn no hoàn toàn
“Nếu bạn giữ 70% mức no cho mỗi bữa ăn, dạ dày của bạn có thể thích nghi từ từ và giảm dần lượng thức ăn tổng thể của bạn. Ngay cả khi bạn ăn một bữa lớn ở ngoài, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Karen chia sẻ.
Bên cạnh việc không ăn quá no, “ăn chậm nhai kỹ” cũng là một câu “thần chú” hữu ích dành cho người đang giảm cân. Nhai từ 15 – 20 phút là thời gian tối ưu các chuyên gia đưa ra, điều này sẽ giúp não bộ đủ thời gian nhận được tín hiệu no, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Hãy tham khảo 6 thói quen quan trọng này để giúp quá trình giảm cân có thể đạt được kết quả tốt nhất ngay cả khi bạn lười hay không có nhiều thời gian chăm chút cho quá trình giảm cân nhé!
Tin liên quan
Tín dụng thị trường bất động sản: Kiên định kiểm soát phân khúc đầu cơ
Trái phiếu bất động sản làm “nóng” hội nghị của Ngân hàng Nhà nước
